如何將運動融入孩子的日常生活：提升身心健康的實用指南

如何將運動融入孩子的日常生活：提升身心健康的實用指南

讓孩子每天都有足夠的運動量，透過運動提升他們的身心健康是許多家長的期望。本文將提供具體且實用的方法，討論為什麼運動對孩子的身體健康和心智發展如此重要，如何將運動融入孩子的日常生活。​

一、運動對孩子身體健康和心智發展的重要性

運動與身體健康：為何運動對孩子的生長發育至關重要？

第一，運動可以促進骨骼以及肌肉的發育，透過運動，包含抓取物品、爬行、跳躍、跑步、打球等，孩子的肌肉得到訓練的機會、生長板接收到刺激，孩子的身高得以成長、腿部肌肉變得有力而強壯、各式各樣的手部細微動作也變得更加協調。

再者，運動可以有效的促進神經系統的發育，如除了一般地朝前方跑的跑步，有時候以螃蟹走路的橫向方式跑步可以促進孩子的協調能力與反應能力，而如網球、籃球等運動必須在過程中不斷用眼觀察則提升了孩子的手眼協調，平衡木、單腳跳躍則增強孩子的平衡能力。

而現代生活中處處充滿導致肥胖的精緻澱粉與速食，規律的運動可以幫助孩子維持良好的新陳代謝，對於糖尿病、高血壓等疾病也能較好的預防並將體重控制於健康的範圍內，此外，運動過程中大腦所產生的內啡肽與多巴胺有助於降低壓力與焦慮的情緒。


運動與心智發展：運動如何助力孩子的心智進步？

運動是一種「當下的、立即性」的活動，如在打球的過程中，孩子必須立即性的判斷該如何接到球、球的方向在哪裡、該以怎麼樣的方式將球打出等等，是一種非常講求專注的活動，而定期參與這類型的活動可以提高孩子的專注力與反應能力。

此外，運動過程中必須立即性的對局勢作出判斷、決定下一步該怎麼做、與隊友如何配合，以及下場後與隊友一起檢討下次遇到同樣的狀況還有更好的應對方法嗎、還有哪些方面是訓練中可以補強的呢，這些過程與思考都強化的孩子的問題解決能力與反思能力。

在與隊友的互動、團體共同追求相同目標的過程中，可能會與隊友產生分歧、爭吵，面對競爭亦可能感到壓力與畏怯，當然也有可能在過程中與隊友培養出一份強大的默契，而這些難過、歡喜、受傷的感受是一個心智成熟的個體必經的路。


運動與日常生活：運動為何是孩子日常生活中不可或缺的一部分？

定期、規律的運動可以維持孩子的健康與體能，運動的過程中會促進血液循環並增加氧氣、營養物質的運輸並排出身體中的毒素，心肺功能在過程中亦會增強，對於孩子日常生活中所需要的活動力、耐力、有精神的學習力都起到很大的幫助。

運動除了對身體健康有益以外，對於紀律與時間管理也有所助益，有運動習慣的孩子對於自己較有效能感，且由與體力、精神除與較佳的狀態，身體在執行大腦給予的任務時教部會出現力不從心的感覺，因此有較好的紀律與時間管理能力。

運動對於心理素質的改善與穩定亦十分重要，吃巧克力、追劇與運動一樣都可以使大腦分泌多巴胺，但是運動到達某一程度時大腦才會分泌內啡肽，是吃巧克力與追劇所無法獲得的，而內啡肽與愉悅與幸福的感受有著莫大的關聯。​

二、如何將運動融入孩子的日常生活

選擇適合的運動：怎樣為孩子選擇合適的運動？

首先，父母可以先詢問孩子對哪些運動感興趣，有的孩子特別抗拒要下水的活動，而有的孩子則對於有速度感的運動如直排輪等特別懼怕，而運動是為了讓孩子身心發展更健全，因此，應該尊重孩子的意願，並抱持著鼓勵孩子參與的心態。

接著，應該考慮孩子的生理發展、年齡以及體能的狀況，選擇適性的運動可以促進孩子的生理發展與提高孩子的體能，除了適性以外還應適量，如即使在孩子適合騎自行車、游泳的狀況下，也不能在短時間內要求孩子一下騎五公里、游三千公尺。

最後，父母在為孩子選擇適合的運動時應考量多樣性與生理的平衡，長期、單一的運動項目可以幫助孩子更深入這項運動且有得心應手的運動技巧，但是長期、單一的運動可能會導致某部分過度使用，因此需要其他的運動進行平衡。


創建有趣的運動活動：如何讓孩子在享受運動樂趣的同時，增強身體健康和心智發展？

將運動遊戲化是一個既可以讓孩子感受到玩樂的樂趣的同時亦能達到提高體能與心智的方法之一，如在孩子溜直排輪的場地排上圓圈、設置需跳躍的小障礙、要求孩子限時完成，透過設計將運動過程遊戲化，可以幫助孩子更投入於運動中。

以團隊形式進行運動以及與家人共同參與運動也是有效的方法之一，如籃球、足球、羽毛球、騎自行車等運動都適合多人參與，當運動是團體共同的活動便形成一股凝聚與約束的力量，團體有一個共同的目標，而到一個固定的時間點就必須參與團體運動，也較不容易輕易因為各種原因而放棄。

此外，營造一個安心的運動氛圍，並且在運動過程中給予孩子積極、正面的回饋與心理暗示是非常重要的，唯有孩子對於運動的感受是正向的、感到有意義的，孩子才會在未來長遠的人生中繼續保持運動的習慣。​

三、家長在孩子運動中的角色

家長的角色：作為引導和激勵的角色

家長應根據孩子的興趣與能力引導他們選擇適合自己的運動，在過程中傾聽孩子自身的想法，並適時提供、拓展他們對不同運動的認知與想像，並陪孩子了解不同的運動、討論要參與或嘗試哪些運動。

此外，父母應提供孩子參與運動所需的資源以及支持，包含購買運動所需的配備、報名相關課程或是接送孩子等，以及非常重要的是：安排與孩子一起參與這些活動的時間，聆聽孩子在運動過程所感受到一切。

激發孩子對於運動的興趣並不難，但要讓孩子將運動變成一項終身的好習慣卻不容易，下雨天、大熱天、球拍壞了、期末考太累了等，這些都是不運動的理由，要孩子維持良好的運動習慣需要父母以身作則並持續鼓勵孩子。


家長的參與：透過親子運動，加強與孩子的連結

親子一起參與運動能幫助父母與孩子建立親密的親子關係與增強家庭凝聚力，根據For All Health大家健康網指出：最適合親子一起的運動包含籃球、足球、排球、慢跑、游泳、騎自行車等，父母可以與孩子一起也可以在旁邊給予指導，而親子一起的運動最好能規律與且每次的時間不宜相隔太久，如此才能維持親子間的互動並達到一定的運動量。

此外，營造積極運動、健康意識的家庭氛圍是非常重要的，可以是全家固定吃完晚餐一起到戶外散步或是每個月的某個禮拜的週末固定全家一起去爬山等等，在過程中不僅讓孩子習慣生活中有運動的活動，亦讓忙碌的家庭成員能有更多互動與情感交流的時間。

最後，應注意運動的選擇應適性與適量，尊重孩子對於運動與否與運動量、運動時間的選擇，父母給予正面的支持與鼓勵的同時必須意識到孩子是獨立的個體，他們有自主權與個體的差異，對於運動量、運動的激烈程度會有截然不同的感受。​

四、實施策略與效果評估

實施策略：如何有效地將策略落實到日常生活中？

父母可以安排一個明確的運動目標或計劃，如孩子一週至少要運動幾分鐘或一週至少要運動幾次，且最好是固定的時間、執行方式與運動，如週一就是有氧體操、週三就是打羽球、週末則是騎自行車等，有固定的型態可以讓孩子有清楚的規則可依循，對於養成長期的習慣也較有幫助。

與孩子一起參與運動且引導孩子設置自我獎勵機制也是重要的策略之一，父母的參與、同在對於孩子來說意義重大，父母是他們效法的榜樣，而當父母積極投入時對於孩子來說是強大的動力，父母可以請孩子在他的專屬日曆上做標記，當那天有完成運動就可以畫上一個圈，而隨著時間累積，孩子看見有痕跡且不斷在累積的紀錄會更有動力繼續運動。

最後，經常觀察孩子在運動時的狀態並根據孩子當下不同的狀態做調整，包含孩子是否樂在其中？運動配備是否仍就適用？孩子是否能跟上目前的運動強度？關注孩子在過程中的體驗並為孩子提供多樣化的選擇。

效果評估：如何評估孩子的身體健康和心智發展的進步？

首先，父母可以觀察孩子的生理指標與狀態，如孩子之前爬三樓樓梯就氣喘吁吁，但隨著運動習慣的培養，爬樓梯已經不會喘，亦或者孩子的體態、肌肉線條有所改變，身高隨著每天跳繩有所成長、體重有所下降等。

此外，亦可以測試以及觀察孩子的協調性、柔軟度、耐力等，長期、規律的運動習慣會讓身體在這些方面都有所提升，也許只是一點點、肉眼幾乎觀察不到的程度，如孩子從半跑半走才能完成一公里的路程轉變為可以全程奔跑，即使是一點點都是身體在進步，而身體進步的同時，孩子的耐力、意志力、自我管理能力都在進步，這就是心智的成長。

最後，父母可以請孩子記錄下自己每次運動的感受，若是長期、規律地去運動一定會隨著時間的累積而有不同的感受，當孩子隔一段時間再回顧之前運動的狀況與感受，會發現同樣的距離、時間，運動的狀態已經變得輕鬆許多，當孩子意識到自己處於進步的狀態會更願意繼續保持良好的運動習慣。​

結論

Michael Jeffrey Jordan曾言：「運動是生活的一部分，而不是分離出來的一部分。」希望運動能為各位父母與孩子帶來喜悅與更加良好的親子互動。​