如何引導孩子使用科技產品並控制螢幕時間：策略與建議

如何引導孩子使用科技產品並控制螢幕時間：策略與建議

隨著科技快速發展，孩子接觸科技產品的年齡越來越早。家長應學會幫助孩子適當使用科技產品，確保螢幕時間不影響身心健康。本文提供實用建議，讓孩子在使用科技產品時獲得最佳體驗。

一、設立規則與限制

確定合適的螢幕時間

數位科技時代浪潮已來臨，要完全禁止孩子接觸科技產品幾乎是完全不可行與不現實的，對於孩子來說完全不接觸科技產品也不完全是件好事情，而既然使用科技產品是無法避免地，那多長的使用螢幕時間對孩子來說是合宜的呢？

美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）對於兒童使用科技產品、電子設備時間有幾點建議，包含：18個月以下的孩子，除了在家長陪同下可進行視訊通話以外嚴禁使用相關產品
，18到24個月大的孩子可以在照顧者的陪同下觀看教育性質的節目，2到5歲的孩子除了觀看教育性質節目以外，使用時間平日不應超過一小時、假日不得超過三小時，6歲以上則根據情況不同控制使用時間。

而對於使用時間最重要的便是：家長在給孩子使用科技產品前必須和孩子約法三章，包含：使用的時長、時間到必須主動停止、遵守時間使用規範下次才可以繼續使用等等。在孩子使用的時間裡，在家長篩選過的範圍裡讓孩子自由的安排要如何使用，若影響到必須使用科技產品才能完成的作業或是必須使用科技產品上課的時間，則孩子必須使用下次使用科技產品的時間來完成。


設定使用科技產品的場合

使用科技產品的場合的規範對孩子養成良好的科技產品使用習慣非常重要。家長必須「明確」告知孩子何時何地可以使用？何時何地不行使用？並且告訴孩子不能使用的原因。

睡覺時間、睡前半小時到一小時不建議讓孩子使用，因為科技產品的藍光會導致褪黑激素降低，進一步導致睡意降低使得睡眠週期延後，而睡覺時間房間關燈的情況下使用科技產品，可能因為使用距離過近導致眼睛過度疲勞與乾燥。

用餐時間及家庭活動時間能不能使用科技產品呢？相信許多家長都為此感到糾結，家族聚餐，家長忙著將孩子的食物剪成食用的大小而孩子卻在一旁哭鬧時，家長都曾想還是我就讓他看手機、平板就好了，為什麼要弄到自己如此狼狽呢？

其實只要讓孩子有注意力的目標，例如：簡易的學習單、畫紙與畫筆等，能讓孩子有所聚焦的目標就可以幫助家長緩解這部分的焦慮喔！而像是孩子剪頭髮必須保持不動、避免被工具不小心傷害到的情況下，則可以使用科技產品播放合宜的節目來幫助孩子不要躁動喔。

二、選擇合適的科技產品和應用程序

選擇適合孩子年齡的科技產品

現階段市面上的科技產品越來越多樣化，家長該如何挑選適合孩子的科技產品呢？家長會擔心孩子使用科技產品的疑慮中，擔心使用科技產品會傷害孩子的視力是關鍵的一點，而現階段市面上已經根據不同的科技產品使用習慣推出不同層級的護眼螢幕，若有這部分擔心的家長可在選購時將是否為護眼螢幕考慮進去喔！

此外，有些平板為Wifi版本，即需要連結Wifi才能上網，而有的則為LTE版本，及除了可以透過連結Wifi來上網外還可以插入sim卡開啟行動數據上網，家長可根據家庭狀況、孩子使用狀況，在購買時將這點納入購買的考量點之一。

若是Wifi版本則家長可以控制孩子使用網路的時間，即使在外面，孩子要使用平板也必須透過家長的網路分享才能上網，對於家長來說較好約束孩子的使用時間，若是LTE版本則必須訓練孩子良好、自律的使用習慣，或是透過每個月固定流量的行動數據來幫助孩子控管使用的頻率。


選擇有益的應用程式和遊戲

給孩子獨立自由的使用科技產品的同時，要事先為孩子的使用內容進行挑選與做功課。可以給孩子一個專屬他使用的平板、手機或是適合兒童的智慧手錶，並將其設定為兒童模式，裡面的應用程式與遊戲都是經過篩選的。

選擇的依據主要以適合孩子的年齡以及符合其身心健全發展為主，此外，現階段適合孩子的應用程序與遊戲已非常多元，包含透過形狀與不同顏色來拼圖的兒童益智遊戲、以色彩豐富的圖畫與故事來讓孩子學習數字及學習英文的遊戲、輔助兒童認知發展的拼圖猜謎等等。

在使用的過程中，孩子會渴望能自主探索使用內容，家長可以與孩子一起挑選要使用哪些應用程式與遊戲，家長可以事先調查哪些是適合孩子的，並在與孩子一起挑選時，給予孩子有意識、正向的使用方向與引導。​

三、教育孩子關於科技的正確觀念

引導孩子建立健康的科技價值觀

根據衛生署學生健康服務網指出使用科技產品時應搭配以及注意的事項包含：積極的參與戶外活動與體能活動、參與現實生活中的互動接觸、留意眨眼與休息、使用正確的姿勢與合宜的距離......等等。

科技產品屬於人類生活的一部分而非全部，應避免久坐久看、連續使用一小時以上，學齡期的孩子每天必須做中等強度以上的運動一小時，在使用科技產品的間歇時，可以做手腕向後伸展、肩膊向後轉、收縮下巴、擴展胸部以及頸部向側伸展等動作來放鬆肌肉。

而家長應注意避免孩子沈迷與虛擬生活及在現實生活中封閉的情況，與孩子必須有更多深入地傾聽性談話、更多的互動與玩耍陪伴，孩子需要一步一步引導，並非在家長感到不耐時塞一個手機就安靜，要孩子不能看孩子就要立刻關掉，這些習慣都需要家長言教身教慢慢引導。


教導孩子網絡安全知識

衛生署學生健康服務網指出對於孩子使用網路的「安全行為」(SAFE ACTS)包含：（一）以身作則，實踐原則、（二）先知先覺，提高警覺、（三）正面促進，健康邁進、（四）賦予權利，自我管理、（五）同訂規則，合作可得、（六）保持溝通，開放互動、（七）互相尊重，表示信任、（八）尋求協助，確保穩妥。

家長必須以身作則，以開放的態度展現良好的網路使用習慣，如何要求孩子就如何要求自己。

提高孩子審慎觀看網路內容的意識，並經常注意孩子觀看的內容，對於孩子使用網路及社群抱持健康的態度，引導孩子學習自我管理使用網路的時間並肯定孩子能自己管控自己的行為，當孩子有合理的需求時准許他們使用網路以及必要的情況下請求專業人士的協助。

此外，網路遊戲與各式各樣的內容帶給孩子的回饋與刺激往往具備立即性與大量的感官衝擊，家長應注意在日常中避免將目光都聚焦於孩子的成績表現上，在現實中給予孩子更多實質性的讚美，肯定孩子在現實中的行動與付出。​

四、養成良好的使用習慣

適時休息，防止大腦、視力疲勞

兒童職能治療師Cris Rowan指出孩子早期過度暴露由科技產品之下會影響其大腦正常發育的週期，而這可能導致孩子認知的障礙、注意力不集中、行為與情緒控制力不足等等，且由於經常使用科技產品而減少其他活動，包含各項肢體及戶外活動，可能導致肌肉發展遲滯、過胖，或是發展遲緩等症狀。

此外，若過度使用亦可能造成睡眠不足、科技成癮等情況，甚至可能身陷虛擬世界而導致憂鬱、躁鬱、依附關係不當等等，且當長期暴露於暴力或色情內容使其濳意識將這些情節與行為模式帶入現實生活中造成其性格與人際關係的扭曲。

科技產品與網際網路的使用已無法避免，唯有從孩子小時便一步一步引導其正確良好的習慣才是長久之計，以身作則是對孩子最有效的教育方式，千萬不要要孩子看15分鐘就停止，家長卻在一旁不停地看喔！


保持正確的姿勢

正確的姿勢亦是使用科技產品時的一大關鍵，在黑暗中使用光線強的科技產品可能會導致眼周肌肉疲勞，但是許多人使用科技產品時的駝背、躺著時與手機距離過近、腰與頸部沒有穩當的依靠都會造成身體的不適喔！

輕則肩頸、腰部痠痛，重則於早期就白內障、黃斑部病變、椎間盤突出等等，因此在使用時要避免頸部過於彎曲，可以使用手機架與手肘輔助調整科技產品的位置，此外，必須注意脊椎必須保持直立，避免對腰部與背部造成壓力，與眼睛的距離建議保持在距離眼睛三十五公分的位置喔！

結論

孩子之所以為孩子是因為他們需要引導與教育，他們需要探索世界以及有許多為什麼在心中，教育無小事，懂得教育並非是讓孩子在一夕之間成為乖巧懂事的孩子，而是一而再、再而三，三而不竭，千次萬次的在日復一日中：聽孩子說也對孩子說，引導孩子理解自己也接納世界。

我們都期待能看到孩子用發亮的眼睛去看世界，也是因為有孩子，各位家長才能體驗到旁人所不能解的各式各樣辛苦、歡樂、充滿期待甚至是充滿淚水的種種感受，願這趟獨一無二的旅程各位都能盡情的去感受過程中的每道風景。