如何有效管理育兒壓力以促進家庭和諧

如何有效管理育兒壓力以促進家庭和諧

育兒壓力不僅影響父母，也會影響整個家庭的和諧與快樂。本文將探討如何透過多方面的方法來管理育兒壓力，以達成家庭的和諧與快樂。​

一、育兒壓力的來源與影響

工作與家庭的平衡問題

現代社會已逐漸脫離過去「男主外，女主內」觀念影響，女性成為社會上、職場上重要角色，然而當一個雙薪家庭的父母面臨身負多重角色的考驗時，是否能在工作與生活間達到平衡？是否能在多重角色之間轉換自如？成為現代父母的一大壓力來源。

就社會層面而言，我們期望父母能陪伴孩子的成長同時給予孩子良好的生活品質，就法律層面而言，我們期望能有明確的規範能讓父母在因家庭事務請假時能不用膽怯與遮掩，就企業層面而言，考量員工在多重角色之間的平衡已是不可避免的社會責任。

在多層面的期待下，父母個人對自身的質疑更可能是壓倒父母的最後一根稻草，由此父母更應該知道自己的權益，如善用學校課後輔導班，較不會因為經常要接送孩子而東奔西跑，並對自身應有的法律保障之權益應非常熟悉，如性別工作平等法所明文規定之育嬰留職停薪假、產假、哺乳時間等等。



財務壓力與育兒成本

財務壓力與育兒成本是父母一大壓力來源，隨著現代消費主義盛行、教育講求多元化以及高科技產品的推陳出新，隨處都是各式各樣引導消費的廣告，越來越多的作文班、檢定班要報名，越來越多的證照與檢定需要補習，而現代人必備的智慧型手機、智能手錶使用年齡更是有越來越低齡的趨勢。

人力銀行關於雙薪家庭孩子暑假開銷的調查顯示：大部分的父母可能會在暑假期間安排孩子國內旅遊、參加暑期夏令營、報名安親班或是交給祖父母照顧，而這些活動的金額加起來將近兩萬，龐大金錢開銷可能令父母感到沈重。

然而若是在暑假什麼事都沒有安排，雖然可以省去某部分的金錢，卻可能形成另一種代價更高的育兒成本：網路成癮。除此之外，孩子的各項用品、書籍會隨的成長需要不斷地淘汰以及更新，這些財務壓力都為父母帶來許多現實層面的挑戰。


孩子的教育與行為問題

父母除了是孩子的父母，亦是孩子本身，在面對孩子的教育與行為問題時，可能會延續原生家庭的方式，亦或可能因爲認爲原生家庭的教養方式是有問題的而選擇大相徑庭的方式來教養孩子，此舉可能在無意識的情況下形成另一種極端的教養方式。

除此之外，對幼小的孩子來說，處處是充滿危險的物品，如電池、未充氣的氣球、銅板、藥丸、圖釘、迴紋針等等，這些微小的東西有時可能對孩子造成父母從未想過的危險，這些對孩子的傷害可能會令父母自責不已，甚至成為一大壓力來源。

而隨著現代教養觀念走向非體罰、尊重個體獨立性的教育，許多時刻父母可能在面對孩子的行為問題、情緒表現時感到困惑，到底怎麼做才是一個尊重孩子的父母？如何表達才能讓孩子願意聽父母說話？如何才能讓孩子感受到父母是關心他的？這些親子間的問題時常縈繞於父母心間。



二、自我認知與情緒調節：壓力管理的第一步


識別壓力的徵兆與源頭

一整天緊迫的工作、深怕來不及接到的孩子、趕不完的企劃案、待繳的學費與貸款，當所有事情不斷累積，壓力隨時可能引爆情緒，讓我們在無意識的情況下受到自動化思維的左右，而要避免過多的負面情緒產生的親子關係的誤解、身心靈的不適，識別壓力的徵兆與源頭是非常重要的。

父母常見壓力來源可能有哪些？傳統華人社會的父母最希望孩子成龍成鳳，孩子不僅要第一名，還要成為第一名中的第一名，父母可能因此陷入「你這樣我怎麼吃得下飯、睡得著覺？」、「如果哪天我不用管你就輕鬆了！」的心理狀態。

如果夫妻關係產生嫌隙亦容易使父母感到壓力，除此之外，育兒有許多必要的金錢開銷，因此經濟相關問題，如保險、學費、醫療費、育樂費等常常是父母沈重的壓力來源，若雙方沒有達成金錢使用方式的共識、對金錢的支出感到不平等，金錢將不僅僅是父母的壓力來源，而成為全家的壓力來源。


情緒調節的技巧與方法

情緒調節的第一步需要了解、辨別自己的情緒狀態，包含自己的情緒可能是出自什麼事件？為什麼此事件引發了我哪一種的情緒？當我處於此情緒狀態時可以怎麼做？情緒不會平白無故消失，需要我們找出原因才能對症下藥，因此這一步是非常重要的喔！

接下來是適當的為自己的情緒表達，這一點對於情緒的調節非常重要，當我們有情緒時希望能被好好地傾聽，為此我們就必須調整我們表達的音量以及措辭，如此一來才能讓對方聽見我們的訴求與感受且不造成衝突與誤解，同時情緒才不會在心中形成疙瘩導致內心更加不舒服。

若我們能妥善的處理情緒事件，在結束後給自己肯定與激勵是非常重要的，情緒激動時人們可能面部漲紅、肌肉緊繃、心跳加速以及不自覺地瞪大雙眼，若在如此情況下我們仍能妥上調節自身情緒是非常不容易的，而肯定自己能幫助我們在情緒調節的學習上更有動力，在生活上也會變得較柔軟且具幽默感。


如何尋求專業幫助

情緒調節的能力是心理健康的關鍵因素，能夠幫助我們在溝通時更有同理心、處理生活中的瑣碎事務時更加心平氣和，然而無論我們多麽努力嘗試調節自身情緒，在某些時刻可能還是會被某些問題困住，這時候尋求專業者的幫助或許可以幫助我們走出困境。

尋求專業幫助前，父母或家中成員可以先嘗試釐清可能的問題，是否是夫妻之間的問題？亦或者是家庭成員溝通互動模式的問題？亦或可能存在的暴力、成癮、親人離世而感到失落的問題？根據問題的性質選擇相關的專業人員。

在尋求專業人員的過程，可能是尋求幫助的家庭成員單獨參與診療、諮商等協助，亦可能需要配偶、家庭成員共同參加，若需要的話必須向家庭成員解釋尋求專業人員的原因，尋求家人的支持與理解可以幫助降低家人過多的抵觸情緒，並凝聚與家人共同解決問題的意識。​

二、自我認知與情緒調節：壓力管理的第一步

識別壓力的徵兆與源頭

一整天緊迫的工作、深怕來不及接到的孩子、趕不完的企劃案、待繳的學費與貸款，當所有事情不斷累積，壓力隨時可能引爆情緒，讓我們在無意識的情況下受到自動化思維的左右，而要避免過多的負面情緒產生的親子關係的誤解、身心靈的不適，識別壓力的徵兆與源頭是非常重要的。

父母常見壓力來源可能有哪些？傳統華人社會的父母最希望孩子成龍成鳳，孩子不僅要第一名，還要成為第一名中的第一名，父母可能因此陷入「你這樣我怎麼吃得下飯、睡得著覺？」、「如果哪天我不用管你就輕鬆了！」的心理狀態。

如果夫妻關係產生嫌隙亦容易使父母感到壓力，除此之外，育兒有許多必要的金錢開銷，因此經濟相關問題，如保險、學費、醫療費、育樂費等常常是父母沈重的壓力來源，若雙方沒有達成金錢使用方式的共識、對金錢的支出感到不平等，金錢將不僅僅是父母的壓力來源，而成為全家的壓力來源。


情緒調節的技巧與方法

情緒調節的第一步需要了解、辨別自己的情緒狀態，包含自己的情緒可能是出自什麼事件？為什麼此事件引發了我哪一種的情緒？當我處於此情緒狀態時可以怎麼做？情緒不會平白無故消失，需要我們找出原因才能對症下藥，因此這一步是非常重要的喔！

接下來是適當的為自己的情緒表達，這一點對於情緒的調節非常重要，當我們有情緒時希望能被好好地傾聽，為此我們就必須調整我們表達的音量以及措辭，如此一來才能讓對方聽見我們的訴求與感受且不造成衝突與誤解，同時情緒才不會在心中形成疙瘩導致內心更加不舒服。

若我們能妥善的處理情緒事件，在結束後給自己肯定與激勵是非常重要的，情緒激動時人們可能面部漲紅、肌肉緊繃、心跳加速以及不自覺地瞪大雙眼，若在如此情況下我們仍能妥上調節自身情緒是非常不容易的，而肯定自己能幫助我們在情緒調節的學習上更有動力，在生活上也會變得較柔軟且具幽默感。


如何尋求專業幫助

情緒調節的能力是心理健康的關鍵因素，能夠幫助我們在溝通時更有同理心、處理生活中的瑣碎事務時更加心平氣和，然而無論我們多麽努力嘗試調節自身情緒，在某些時刻可能還是會被某些問題困住，這時候尋求專業者的幫助或許可以幫助我們走出困境。

尋求專業幫助前，父母或家中成員可以先嘗試釐清可能的問題，是否是夫妻之間的問題？亦或者是家庭成員溝通互動模式的問題？亦或可能存在的暴力、成癮、親人離世而感到失落的問題？根據問題的性質選擇相關的專業人員。

在尋求專業人員的過程，可能是尋求幫助的家庭成員單獨參與診療、諮商等協助，亦可能需要配偶、家庭成員共同參加，若需要的話必須向家庭成員解釋尋求專業人員的原因，尋求家人的支持與理解可以幫助降低家人過多的抵觸情緒，並凝聚與家人共同解決問題的意識。​

三、實用技巧：從日常生活中減少壓力

時間管理與預算規劃

有計劃的管理時間可以幫助父母減輕壓力，可以在前一天訂定隔天的計畫，在一週或一個月前訂定需要長期執行的計畫，並將這些計畫切割成小的、容易執行的步驟，明確安排好哪些事要在哪些時候完成，容易執行的隨手完成，還沒輪到執行的事情則留在計畫表規定的時間在思考以及憂慮，對於當下處理的事務則保持專注與耐心。

確定優先任務對於父母釐清壓力源以及放下不必要的壓力亦非常重要，當父母因為忙碌而感到壓力，因經濟而感到力不從心時，確定優先任務可以幫助父母聚焦於緊急以及重要的事情，並可以幫助父母覺察到自身以及家庭的核心訴求，此種以解決問題為導向的態度對於消除壓力有相當的助益。

此外，建立家庭明確的財物預算規劃可以幫助父母更好的管理金錢、分配支出與收入，避免不必要的花費，對於減輕財務壓力起到幫助的作用，而儲蓄與投資在財務規劃中亦是需要考量的一部分，當家中有足夠的緊急備用金以及較高的財務穩定性時父母可以更冷靜的面對生活中的挑戰。


家庭溝通的重要性

家庭成員若能有良好的溝通互動，彼此能夠互相傾聽與分享感受與煩惱時，對於壓力的消解、身心的穩定與安全感的建立都有所助益。

在溝通中，保持專注與耐心是非常重要的，專注會讓表達者感覺到被肯定與理解，或許傾聽者會急著想要為對方想辦法或是解決問題，「眼神接觸是最小的擁抱」，其實，只要在傾聽時看著對方的雙眼，給與耐心與專注，對對方來說就是最好的同理與肯定。

此外，避免使用攻擊性、指責性語言對於溝通的有效性及持續性是非常重要的，對於任何人來說，被要求改善或調整錯誤及習慣都會感到不適，如若對方還使用攻擊性與指責性語言則會引起更大的反彈，因此，溝通時的措辭的選擇是非常重要的喔！


建立支持系統：親友與社區資源

社會支持是包括工具性支持以及情緒性支持，泛指個人所能覺察、感受到的來自他人的關心與幫助，可能是實際上的幫忙或是心理上的支持。研究指出，當一個人擁有較多社會支持的人在面對困境與高壓的情況時，能較好的去應對與渡過。

人屬於群居動物，當我們擁有一張密切的關係網，面對困境、感到孤獨時，才有得以求助的管道，同樣的，當他人遭逢困難與問題時，我們也可以為他提供協助與支持，當我們感受到被支持與被關懷才有面對困境與繼續前進的動力。​

四、如何創造一個和諧、快樂的家庭環境

家庭活動與共同目標設定

定期共進晚餐是幫助家人維繫感情與熟悉度的好方法，彼此熟悉來自長時間的互相陪伴，而定期共進晚餐可以為大家創造出一段專屬於彼此的時間，在這段時間內，大家暫時放下忙碌的工作與生活傾聽彼此說話，既提高了相處品質也連結了彼此的感情。

此外，定期舉行家庭會議，分享彼此生活中的目標以及凝聚家庭目標，如每個月聚會一次、每年一次家族旅遊、每兩週打電話給奶奶等等，當家庭成員有要凝聚彼此的目標時整個家庭會更團結與和諧。


為孩子創造一個積極、支持的成長環境

提供孩子情感的支持，讓孩子感受到在家中有父母與家人愛他、關懷他，在家人面前他們是可以分享苦與樂的，並且在任何情況下他們都可以向家人與父母尋求支持與協助，不用擔心受到責備與批評。

此外，提供孩子自主權亦要引導孩子學習為自己負責，和諧與快樂並不代表著一帆風順，而是在遇到挫敗與痛苦時有面對與化解的勇氣與能力，而在過程中，父母應保持著對孩子的關注、鼓勵以及給予孩子支持。


家庭成員的角色與責任

在家庭成員中父母通常是領導整個家庭方向的角色，他們除了承擔整個家庭主要的經濟需求，亦影響了整個家庭的規則與行事風格以及價值觀，如父母認為讀數對孩子來說是重要且有益的，可能就會將家中佈置成有許多書本的環境，並將孩子培養成愛讀書的孩子。

而手足則通常扮演陪伴彼此、提供情感支持的角色，對於較小的孩子來說，哥哥及姊姊的成長歷程會有影響與領導的作用，如哥哥學習畫圖進而修讀相關科系，則弟弟可能受到哥哥影響而走上相關的道路。

隨著孩子逐漸成長、父母走向老年等變化，家庭成員之間的關係也會有所變化，孩子開始為自己的生活支出負責、長年在外地工作，而父母則可能從工作中退休，孩子不在是他們生活的重心，需要開始為接下來的生活尋找新的重心。​

五、持續監測與調整：確保長期的家庭和諧

如何評估家庭壓力管理的效果

以下幾個問題是在評估家庭壓力是否有所減輕時可以反思以及試著回答的問題：「家庭成員的幸福感是否有所提高？」、「家庭成員面對壓力與困境時是否能以更好的方式去應對？」、「家庭成員是否更積極的參與家庭活動？」、「溝通時是否包含了傾聽與表達？」

每個父母與孩子都希望有和諧的家庭氛圍，然而，和諧固然重要，但是在父母與孩子都努力符合彼此期待的過程，或許坦然的接受與看待彼此的改變，並鼓勵彼此為了自己勇於去做出適合的改變，然後欣然祝福彼此所做得決定，也許對每個截然不同、獨立的個體來說這是最好的鼓舞與支持。


面對變化：調整策略與方法

變化是生活中不可避免的，孩子離開學校進入職場、離開家到外地讀書甚至到國外工作，而父母可能轉換工作跑道、退休，甚至體力不在，在瞬息萬變的生命中，面對孩子的工作、找房子、學業以及越來越年邁的父母都難免不感到憂心，如何才能更坦然的去面對變化呢？

其中最重要的是要重視自我照顧，身體即是我們的神殿，好的身體讓精神穩定、思路清晰且能以較高的能量狀態面對生活中各式各樣的變化，因此請珍惜自己的身體與心靈，而且要比之前的人生更加珍惜。

除此之外，增加生命中的彈性與靈活性，意即在出門時盡量提早、不要慌忙地出門，有重要的計畫提前開始行動，讓自己在日常生活中、金錢方面、精神方面盡量避免慌忙的狀態，爲自己的生命多留點餘裕，如此一來，在面對突如其來的變化時也能有面對與處理的空間。


保持學習與成長的心態

詩人惠特曼在其著作⟪草葉集⟫裡寫道：「不是我，也不是其他人能為你走那條路，你必需自己去旅行。」保持學習與成長的心態讓我們在看見別人光鮮亮麗、成功勝利的一面時，能回到當下以與自己平視的方式看待自己，亦讓我們在看見自己的同時，還能看見大世界裡每個截然不同的個體並嘗試與之同理。

成功的家庭與育兒時光並非單指那些輕鬆、美好的時刻，生命是開放性的，遇到困境與挫折時請不要著急地為自己潑冷水，保持學習與成長的心態，相信各位父母都會得到獨屬於你們的那份生命的況味。​

結論

「當壓力上升時，請記住，它是一個暫時的狀態，不會永遠持續。」請記得為自己喘口氣，必要時尋求朋友與家人的支持，孩子的童年僅此一次，父母的青春亦是珍貴的、僅此一次的時光，請從自己的身心狀態為調整的起點，然後一小步、一小步地走下去吧！​